Cómo recuperarte y evitar el sobreentrenamiento

¿Crees que cualquier entrenamiento es bueno? Pues no lo creas. Aunque sea cierto que debes intentar superar tus límites día a día, no es menos cierto que necesitas conocerlos y equilibrar tu entrenamiento con periodos adecuados de recuperación y descanso. Si no dedicas suficiente tiempo a que tu cuerpo se recupere, acabarás por notar los síntomas del cansancio físico y mental y aumentarás el riesgo de lesiones, desvirtuando cualquier logro conseguido con tu trabajo.




 
Si entrenas en exceso, puedes notar alguno de estos síntomas:

• Una constante disminución, aparentemente inexplicable, del rendimiento
• Fatiga
• Falta de concentración
• Músculos pesados, sobrecargados y con agujetas
• Depresión
• Falta de un sueño reparador
• Irritabilidad
• Ansiedad
• Pérdida anormal de peso
• Desórdenes alimenticios

Si ignoras los síntomas que te indican que estás entrenando en exceso, puedes poner tu salud en riesgo y desarrollar el síndrome del sobreentrenamiento. El síndrome del sobreentrenamiento conduce a una serie de síntomas persistentes y graves que influyen negativamente en tu salud y afectan a tu rendimiento hasta el punto de que no puedas mantener el nivel de actividad o rendimiento que hasta ahora eras capaz de lograr. Esta situación no solo es mala para tu salud, sino que podría suponer el fin de tu carrera como atleta.
Para evitar el sobreentrenamiento, escucha a tu cuerpo, come bien, tómate tu tiempo para  practicar ejercicios de regeneración, como el automasaje, y duerme lo suficiente. Lucha contra los efectos negativos de la fatiga para que tu cuerpo pueda adaptarse y sea capaz de hacer frente a las exigencias de tu estilo de vida y del deporte que practicas. Para más información sobre todo lo relacionado con la recuperación, consulta "Cómo reducir las lesiones y mejorar tu rendimiento con ejercicios de recuperación".